隨著每天 COVID-19疫情升溫，你是否每天都相當擔憂確診數字、憂慮未來生活變化、甚至擔心封城呢？日本從2020年初疫情開始延燒，至今已經歷超過一年的時間，職場、生活、社會都歷經了許多的改變。這篇文章就為大家介紹日本這一年來演變出哪些新生活型態。
如果「封城」了該怎麼辦？東京經驗告訴你！
目前在東京、大阪、京都等大城市已經發布第3次緊急事態宣言，每一次的限制內容略有出入，目前要求的內容包括：
① 除了就醫、購買日常生活必需品、職場通勤往返之外，請民眾「不要不急」減少出門。
② 要求百貨公司、體育館、圖書館等佔地面積超過1,000平方公尺的設施只營業到晚上8點。
③ 超市、醫藥、衛生用品等生活必需品的店家維持正常營業。
④ 超過5,000人的大型活動最多只能收容一半人數，且活動限制須在晚上9點前結束。
⑤ 要求有提供酒類的飲食店、KTV休業。
⑥ 積極鼓勵企業推廣在家工作人數至少7成。
⑦ 為防止疫情感染擴大，交由各區域首長決定學校是否停課。
還記得2020年4月日本發布第1次緊急事態宣言的時候，正逢人潮應該最多的黃金週。但東京街頭幾乎空無一人，新宿、澀谷等鬧區店家全都關閉。不管是超市的糧食，或藥妝店的口罩、酒精、溫度計、衛生紙，通通被搶購一空。直到一兩週之後，人民對於囤貨的恐慌才慢慢消退，也開始有默契地避開群聚，「每3天」才去超商採買一次。最近看到台灣的大家再度重演當年的恐慌潮，「樂吃購！日本」記者想以過來人的身份告訴大家：真的不需要囤貨。不只浪費錢又增加群聚危險性，請大家只買足夠的量就好！
當時超市架上同樣被搶空
藥妝店還沒開，店前就排滿人潮
為什麼日本「緊急事態宣言」和歐美國家「封城」不一樣？
我們常聽到的封城（ロックダウン），在日本則是發布緊急事態宣言：每個國家依據法律不同，封城的程度也不一樣。日本因為法律的關係，只能「勸戒」國民在家、店家「配合」休業，並不具實質懲戒約束力，所以日本的封城和歐美國家的嚴謹程度大不同。不過因為日本人合群的民族性，所以大部分的民眾和店家還是會乖乖配合配合政府的要求。
沒事別出門！記取「東京脫出」教訓
東京脫出（東京脱出）是日本疫情初期延燒時特有的現象：當時東京感染人數非常多，許多人為了逃離災區，紛紛移動到外縣市，甚至回自己的鄉下老家。COVID-19的潛伏期長達14天，加上有許多人是輕症甚至無症狀的感染者，一不小心就容易透過區域移動，把病毒帶到外縣市傳染給家人朋友。加上外縣市資源沒有首都圈完整，都非常害怕醫療體系癱瘓！所以當時許多地方都大聲疾呼：「拜託不要離開東京！」、「假如連地方都失守，日本就徹底完了」。
相信台灣的大家這幾天都有看到，花蓮、台東地方民眾開始呼籲，請大家先不要前往花東。有了日本的前車之鑑，台灣的大家也盡量避免區域間移動，把病毒帶到其他縣市。管好自己就是保護別人！
日常作息改變？小心各種倦怠找上門！
戰線拉太長，日本人已經陷入「COVID 倦怠」
鬧區逐漸恢復往日人潮
雖然第1次的緊急事態宣言，日本人也是很自制，但隨著時間拉長、緊急事態一次又一次的發佈，日本人已經逐漸對封城無感，對每天不斷增加的感染人數變得麻木。即使還在封城狀態，但各大景點的人潮數已經慢慢恢復。所以還是要以日本的經驗提醒大家：防疫是一場時間拉鋸戰，千萬不能輕忽！
煮到懷疑人生！你也陷入「料理倦怠」了嗎？
圖片來源：Photo AC
這一年多來日本歷經好幾次封城，餐廳沒開，三餐只能靠日本主婦自己料理。根據日本クレハ・東京做的「餐桌環境變化」調查，發現日本主婦的共同心聲，就是已經陷入料理倦怠（料理疲れ）。覺得已經變不出新花樣，也害怕無法兼顧家人的營養均衡，每天陷入料理恐慌中。但這一點對超多美食小吃的台灣來說，即使在家也能叫外賣，這點和日本相比實在幸福太多了啊！
在家小心「COVID 肥胖」找上你！
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這一年日本最夯的單字一定要認識，就是「COVID 肥胖」（コロナ太り）！日本有健康APP業者做線上問卷調查，發現長期在家只吃不動、運動量不足的情況下，多達57%的人都有體重增加困擾！其中有10%左右的人更增加到3公斤以上。台灣最近開始第三級緊戒，不管是線上收看運動影片，或是在家使用結衣健身環（誤），都要養成身體動一動的習慣。從現在開始做好體重管理還來得及！
外出用餐請習慣「默食」、「獨酌」
圖片來源：Photo AC
原本可以和三五好友開心聊天的外出用餐，自從餐廳開始安裝上透明隔板後，最近是不是越來越有疏離感了呢？日本現在更近一步推廣「默食」（黙食）、「獨酌」（独酌），嚴禁用餐 喝酒時聊天，避免講話造成病毒傳播。
有號稱「最強女主播」之稱的日本電視台人氣主播水卜麻美，日前節目出外景時，也配合餐廳的默食政策，放棄吃後的心得評論（食レポ放棄），全靠自己滿足的吃相撐完節目全場！日本電視台官方Youtube也放上水卜主播示範如何沈默的吃完拉麵，有網友笑稱這真是疫情時節，宣導默食的最強影片！還是鼓勵大家少出門，非不得已一定得外出用餐的話，也可以嘗試看看。
職場生態改變？日本企業大力推廣「遠端工作」
疫情影響，日本新增很多新型態的工作方式：「遠端工作」（テレワーク）是指職員不一定在辦公室工作，所以又衍生出在家工作（在宅勤務），或在外出、拜訪客戶途中的移動間工作（モバイルワーク），或是另外在共享辦公室、咖啡廳等地方工作（サテライトオフィス勤務）三種類型。這些都打破傳統的工作型態，讓員工多了更多彈性的選擇。
在家上班比較累？「遠端工作」優缺點比較
乍聽之下會覺得遠端工作很好，但日本執行一年多來，也開始遇到不少問題：想去咖啡廳潮一下，但其實只能去有網路和電源的店家；家裡如果沒有適合工作的辦公桌椅，很容易就會腰痠背痛；更別說家中如果有小小孩，根本無法專心工作，簡直是災難！因此，利用線上行程工具，妥善管理自己的工作內容，並且不厭其煩的回報進度，就成為不得不習慣的新生活挑戰！
| 優點 | 缺點 |
| 節省通勤時間 | 沒有明確上下班時間，生活節奏混亂 |
| 降低感染風險 | 孤獨感、倦怠無力感，同事交流變得困難 |
| 提升集中力、生產力 | 需要有穩定的網路、好坐的桌椅 |
| 可兼顧育兒、長輩看護 | 相對的也容易被打擾，工作被迫中斷 |
| 工作時間、地域可以自己決定 | 上司對人事評價掌握度變低 |
「線上會議」成為公司中流砥柱！
圖片來源：Photo AC
遠端工作之後，線上會議（オンライン会議）就成為公司最仰賴的交流管道了！小至部門間討論，大到對外的商業會議，都需要透過線上會議進行，所以選對通訊軟體非常重要。除了一般常用的Skype、Hangouts、Zoom、Whereby之外，還有延伸出許多線上茶水間的有趣聊天室，在上面純打屁聊天，互相丟梗圖，甚至可以進行簡單小遊戲。只要短短的十分鐘充電，就可以幫助解消長期在宅的壓力！
想鬆一下嗎？那就來場「線上飲酒會」吧！
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關在家一整天好不容易做完工作，當然要跟好朋友遠端來場「線上飲酒會」（オンライン飲み会）！還記得日本第1次緊急事態宣言時，大部分的人都乖乖待在家防疫，所以線上飲酒會很流行。白天上班，晚上和朋友們小酌一下聊聊天。像可以分隔不同空間、同時到不同房間串門子的Remo，還有不想下載APP、直接雲端視訊的tacnom等軟體都是很好的選擇。
防疫期間，朋友的支援還是很重要的啊！
疫情居然導致離婚？！
摩擦增加！夫妻最怕「COVID 離婚」
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隨著在家時間增加，日本也產生「COVID 離婚」（コロナ離婚）現象：例如兩人明明一起在家，家事和育兒卻都還是落在老婆身上；兩人一直待在同一空間，沒有其他環境當潤滑劑，久而久之失去話題；更可怕的是，假如對方原本就有暴力請向，根本連避難的空間都沒有，感覺無時無刻都被監視...。
祝大家都能跟另一半安然度過疫情危機（抖）。
幸福不能被疫情耽誤！最新流行「線上婚活」
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疫情影響許多活動被迫取消，無法從事婚活的「婚活難民」數量也不少！日本最近開始流行「線上婚活」（オンライン婚活）：只需要事前線上報名，活動當天主辦單位就會傳送聊天室連結。從一對一聊天室，到15、30人聊天室都有。有去過聯誼的人都知道，現場充滿莫名的較勁氛圍，也會被周遭其他人所散發的氣勢給嚇到。線上婚活可以在自己熟悉的環境進行，既不用在意周圍其他人的眼光，也能更自在地和對方交談，是現在日本婚活一族的大熱門！
還有還有！靠聲音取勝的「Clubhouse 婚」
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除了上面介紹的線上婚活之外，因為窩在家裡時間變多，日本許多人會用前陣子的聲音交流APP「Clubhouse」軟體打發時間。只聽聲音不看臉的特性，反而讓人更專注在談話內容與想法交流上，結果意外促成好幾對佳偶，叫做「Clubhouse 婚」（クラブハウス婚）！過去的交友軟體最重視美照，人醜輸一半。看到日本這麼多成功案例，已經刪除的Clubhouse是不是該載回來了呢？
很多人反應，最近台灣末世感很重，不知道未來會如何變化。還是老話一句：不緊張，只要勤洗手、戴口罩、少出門，做好自己該做的義務，其實生活沒有想像中可怕！日本與台灣站在同一陣線，為台灣加油！
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採訪撰文：AMO 2021.5
責任編輯：Nene