3月7日是日本的三溫暖日，這天日本全國各地都會舉辦著各式各樣的活動，而每個人一生都會有一次的三溫暖免費！想知道三溫暖的步驟是什麼、初心者該如何體驗嗎？就讓我們一起認識日本現正流行的三溫暖文化吧！
小知識☝️
「三溫暖」的日文為「
3分鐘認識「三溫暖」文化
從芬蘭到日本，三溫暖盛行的2大國度
說到「三溫暖」，許多人會聯想到披著半甲刺青角頭們談事情的場所、或是近幾年在台灣、韓國電影裡常出現的情慾場景。「三溫暖文化」起源自芬蘭，因此也稱「芬蘭浴」，是人們在寒冷、日照時間短的生活裡，對溫暖的嚮往。而在日本對於三溫暖，早期也一直停留在男士專屬的印象，是充滿著大叔的地方。直到這幾年，隨著漫畫、日劇的盛行，各大綜藝節目、書籍的推出，三溫暖開始成為了一種風潮。
三溫暖於1964年東京奧運時引進日本，是在家庭浴缸普及、澡堂文化式微的年代，為了經營存活而添加的設施。現在除了芬蘭式三溫暖以外，在日本也逐漸流行遠紅外線三溫暖、乾、濕三溫暖等各種型態。近期十分火熱的Netflix影集《創造安娜》中也有出現遠紅外線三溫暖的場景唷。
三溫暖的種類
| 高溫、乾式 | 低溫、濕式、蒸氣式 | 遠紅外線 |
| 溫度：80～100度 濕度：10％以上 | 溫度：40～50度 濕度：80％以上 | 溫度：70度 濕度：15％以上 |
| 一般最常見的種類 | 適合初心者、女性及年長者 | 適合初心者 |
高溫、乾式三溫暖．室溫：80度
照片來源：Spa La Qua
低溫、濕式、蒸氣式三溫暖．室溫：45度
照片來源：Spa La Qua
芬蘭式三溫暖．室溫：70度
照片來源：Spa La Qua
初次體驗三溫暖的人，推薦可以先從市井澡堂附設的三溫暖開始，主要是利用遠紅外線或透過蒸氣產生的濕度來加溫，是剛入門的人都可以自在享受的溫度。其中，部分店家會添加精油或艾草，是非常受到女性們歡迎的種類之一。除此之外，還有將粗鹽塗布全身，待溫度使其漸漸溶解的鹽式三溫暖和走入自然、山林湖畔便於攜帶的帳篷式三溫暖。
圖片來源：長野県．LAMP野尻湖
圖片來源：長野県．LAMP野尻湖
小知識☝️
坊間最常見的乾式三溫暖，其座位通常分為下、中、上三段。熱對流的影響，熱空氣上升、冷空氣下降，使愈往高處，溫度愈高。初心者可從下段的位子開始或依照當日身體狀況來選擇。溫度分為下段70度、中段80度、上段90度，在蒸氣產生後則可達到100度的高溫。
初心者的三溫暖步驟
大部分的三溫暖都附設於澡堂或者是溫泉內，使用方式並沒有太大的不同。但在一開始的步驟上則可分為二種。
① 下茹で（
| 步驟 | 日文 | 建議使用時間 |
| 三溫暖 | サウナ／sauna | 5～10分鐘 |
| 冷水浴 | 水風呂（みずぶろ／ mizuburo） | 1～1分30秒 |
| 休憩（外氣浴） | 外気浴（がいきよく／gaikiyoku） | 5～10分鐘 |
雖然，在流程上有提供建議的時間，但三溫暖是自我對話和療癒的過程，不需要忍耐以自己的節奏和身體狀況為主。另外，不可飽腹，適時補充水分，入室後會大量出汗的關係，也不忘將毛巾鋪在座位下等。就讓身體隨著溫度變化，打開五感洗滌雜念、消除日常壓力吧！
小知識☝️三溫暖設施常見小道具
Sauna Timer：三溫暖內計時專用的時鐘，長針一圈為1分鐘，短針一圈是12分鐘。
Lowly：源自芬蘭，指在加熱的石頭上淋上水或精油，達到提升室內溫度的效果。
當季主題活動、在地店家推薦
沸騰到寺廟裡的三溫暖熱潮，想被淨化的「寺廟、三溫暖」
日本三溫暖的熱潮到底是什麼時候開始的呢？那就是2017年自「澡堂大賞」獨立出來，舉辦了第一回的「三溫暖大賞」開始。而今，這樣的熱力不減反增，三溫暖不再只是澡堂或溫泉的專屬，從露營到寺廟，三溫暖以各種形式結合在人們的生活之中。
榮獲2020年三溫暖大賞的「寺廟、三溫暖」，第二回即將在3月12、13日舉辦。活動當天可在寺廟裡體驗帳篷式三溫暖，泡在五右衛門風的澡缸裡，欣賞日本工藝打造的竹林。就像芬蘭的古諺裡說：去三溫暖就該像去教堂一樣。是一場自我對話，沒有地圖的心靈旅行。三溫暖從古至今對於人們來說，就像是生存在體內的DNA，在輕煙裊裊裡本能的追求。
體驗流程
１．寺廟導覽、三溫暖解說：15分鐘
２．體驗三溫暖：90分鐘
３．冥想、坐禪：30分鐘
４．休息、用餐：30分鐘
寺フェス．宗三寺
．活動日期：第二回 2022年3月12日〜2022年3月13日
・地址：神奈川県川崎市川崎区砂子1丁目4-3
・交通方式：大師線京急川崎車站，步行1分鐘
・官方網站
推薦店家！隱身在都會裡的芬蘭三溫暖「Sauna Lab」
現任經營者米田行孝在業界有著「三溫暖教父」之稱。性格豪爽的祖父在戰後復興時期大量購入土地，以神戶為中心開啟了三溫暖事業。喜歡音樂對繼承家族事業沒有興趣的米田行孝在日本泡沫經濟時期遭遇失業、經歷父喪，讓他重心振作起來的就是幾次前往芬蘭的三溫暖體驗。因此，也有了想要將這個感受帶回日本的想法，有了現在的「Sauna Lab」。
「Sauna Lab」福岡店
圖片來源：Sauna Lab
「Sauna Lab」名古屋店
圖片來源：Sauna Lab
「Sauna Lab」在名古屋、福岡陸續展店後，第三間分店來到東京，就位在複合商業設施「Kanda PORT」的地下一樓。該大樓改建自1964年的印刷公司，在2021年由知名設計師菊地敦己設計LOGO，建築師藤本信行及須藤剛監修，一樓的空間由熱愛三溫暖的設計師小林知典打造、二、三樓是藝人也是作家糸井重里的「ほぼ日」工作室，如果你喜歡日本設計、開始想要了解什麼是三溫暖文化，那就絕對要收藏筆記！
「Sauna Lab」東京神田店
圖片來源：TECTURE MAG
「Sauna Lab」東京神田店B1F設有餐廳
圖片來源：@enyahonami
SaunaLab．Kanda
・地址：東京都千代田区神田錦町3-9
．營業時間：11:00～21:00
．使用時間、費用：採預約制，限時90分鐘，2,700日圓
・交通方式：東京メトロ半蔵門線・都営三田線・新宿線「神保町」下車
・官方網站
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整理撰文：Yaplollife 2022.02
責任編輯：Nene
資料來源：FASHION PRESS
、PR TIMES